Fascination About رجيم الكيتو الأسبوع الأول
ولكن يجب الانتباه؛ تناول الطعام عند الشعور بالجوع هو أمر جيد ولا يؤثر على طريقة إتباعك للحميه بشكلها الصحيح.لكي تعرف ما إذا كان المنتج مناسب للكيتو دايت أو لا يجب أن تقرأ مكوناته بعناية، وإذا كان به مكونات تقع ضمن مؤشر جلايسيمي مرتفع أو متوسط فهذا يعني أنه ممنوع في الكيتو، بالإضافة إلى المكونات والمسميات الممنوعة التي سأذكرها لك لاحقاً لتتجنبها.
حيث أثبتت العديد من الدراسات العلميه الموثوقة، التي قارنت الحميات المختلفة بحميات قليلة الكربوهيدرات وحمية الكيتو، إلى أن هذه الاخيرة لديها نتائج فعّالة في فقدان الوزن.
المسموح في الكيتو إذا كان المؤشر الجلايسيمي صفر أو قريب من الصفر.
● الغداء: طبق به شريحتين من سمك السلمون تم طهيه بزيت الزيتون، بالإضافة إلى قطع من البندورة والخيار.
الرعاية الصحية: استشارة الأطباء وخبراء التغذية للمساعدة في تتبع وتعديل النظام.
كما يتم إنتاج الكيتونات بواسطة الكبد، في هذه المرحلة تحديداً يصبح الجسم يحرق الدهون المخزنة في الجسم كمصدر للطاقة، لأن الجسم عند الدخول read more في حالة الكيتوسيس يكون اعتماده بشكل كلي على الدهون لتستخدم كطاقة.
في الحقيقة جميع أنواع عصير الفواكه ممنوع في الكيتو دايت لأنها تحتوي على كميات مضاعفة من السكر.
بالإضافة إلى تقليل إفراز الأنسولين في الجسم، وهذا من ضمن اهداف الكيتو.
ولكن عند البدء في نظام كيتو الغذائي يجب عليك الحد من ذلك ليصبح على الشكل الآتي:
● الغداء: طبق به شريحتين من اللحم المطهو مع قطع الافوكادو والخس والفطر وبعض من الجبن.
هذه قيمة أعلى من اللازم، وهذهِ القيمة لا تحقق نتائج أفضل من القيمة المثالية السابقة، هذه القيمة المرتفعة تعني أنك لا تحصل على الطعام الكافي.
● العشاء: طبق به قطعة سمك السلمون المشوي، بالإضافة إلى طبق آخر صغير من السبانخ التي تم طهيها بزيت جوز الهند بما يعادل مقدار كوب، بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء بما يعادل مقدار كوب.
رقائق الفلفل الحار (يمكن ان تكون رقائق مجففه ومبشورة منه)